运动 | 扭腰器、漫步机……小区健身器悠着点用

　　西安体育学院健康科学系教授 苟 波北京军海癫痫病医院

　　每种器材都有锻炼的针对性，同时对特定人群也有“禁区”。比如，老人或多或少会有些骨质疏松，动态运动时稍有不慎就有摔倒的风险。小孩由于缺少自我保护意识，很容易在玩耍时跌倒受伤。因此，运动一定要量力而行，掌握要领。下面我们就来看一下到底该如何规避风险，安全使用健身器材。

　　漫步机。该器材主要用以活动、放松髋关节，增强髋部肌肉及柔韧性。但不少人却将其视为“劈腿器”，大幅度摆动，很容易拉伤腰肌。建议使用漫步机时，速度不要过快，幅度别太大。正确做法是：双手扶横杠，双脚踩在踏板上，上身前倾，膝关节不能弯曲，作前后交叉迈步，用腿部肌肉带动器械摆动，每分钟15次左右。

　　扭腰器。其主要作用是活动腰腹力量。不少孩子喜欢不扶把手，站在转盘上转圈，稍不注意就可能被甩出去，非常危险。老人虽没有这种情况，但扭动时若幅度过大很容易闪了腰。正确做法是：双脚站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭转，幅度不要超过180度，频率控制在3~4秒完成一次动作，手始终不要离开手柄。