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男的练习瑜伽好吗_养生瑜伽体式

2022-05-15 萝卜养生网

男的练习瑜伽好吗

【 - 瑜伽养生】

在生活中大家总是听到的就是一些女性会聚到一起去练习瑜伽,所以一旦有男性说自己要练习瑜伽总是会让大家用诧异的眼光看着。这样就有一些男性想练习瑜伽也是会觉得不好意思,就是因为大家不能理解男性为什么不去跑步或者打篮球,反而练习瑜伽。所以想了解下想了解下男的练习瑜伽好吗?

1、调理生理。达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

2、消除紧张。平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张3)修心养性,厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

3、特别功法。特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

4、对抗男性健康危机。男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈。随着压力的增大,疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。

从上文中大家知道了男性练习瑜伽的好处,这就能看出男性其实是可以练习瑜伽得。只是在大家的观念中会有点不接受,不过既然是对于自己身体健康有好处。就不用太在意别人的看法的,平时下班自己在家就可以好好的练习下。

扩展阅读

现在练习瑜伽可以说是风头正胜,许多人都可以简单的比划上瑜伽体式的一招半式,而瑜伽馆也是一个接一个的开,好瑜伽教练也是非常的受欢迎。但是也有的人会有一些疑问,练习瑜伽的时候,身体动作幅度那么的大,会不会对身体有伤害呢?经常练习瑜伽到底好不好呢?

雕塑形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

缓解压力

坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能,也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。

消除紧张、疲劳

瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念,放松全身心,并且通过不少伸展全身的动作,能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

防治慢性病

慢性病不是一朝一夕就形成的,因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态,日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作,对内脏进行按摩,帮助促进身体血液循环,预防慢性疾病找上门。

塑造内在美

瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材,还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝,而红颜终不老。

凡事流行的东西,总是有他存在的必要的。就像是瑜伽一样,因为练习瑜伽会有那么多的好处,不但可以强身健体,还可以美容养颜,抗衰老,所以就会有越来越多的人加入到瑜伽练习的大军中了。如果你还处在观望阶段,就不要犹豫了,找一个专业的瑜伽教练,也开始自己的瑜伽锻炼吧。

瑜伽是现在人们喜欢的一项健身运动之一,练瑜伽的好处有很多,相信这也是受到女性欢迎的原因了,其实,瑜伽并不是女性的专利,男性练习瑜伽也是有很多好处的,但是相信很多男性都不是很了解,那么,接下来,以下就是男性练习瑜伽的好处和注意事项。

练习瑜伽有什么好处?

1、调理生理

达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

2、消除紧张

平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张3)修心养性,厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

3、特别功法

特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

4、对抗男性健康危机

男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈。

随着压力的增大,疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人武汉哪家癫痫专业医院好体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。

而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。

5、塑造健美、优雅的体形

男人因为不像女人那样注意自己的体形, 30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。

和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础,许多运动明星如棒球捕手司扥、往后跑的乔治等。

以瑜伽来保持身体最佳状况,NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的效果。

6、给人一种来自内心的力量

经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,人们会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意。

以上就是男性练习瑜伽的好处了,气候司,男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作,对力量的要求越高,男性更是能够很轻松的完成的。

很多人都知道这种瑜伽对于我们的身体来说到底有什么样的好处,瑜伽是帮助改善体质虚弱,改善身体发胖的一种运动方式,但是做瑜伽的时候不是每个人都姿势和动作一样的,不一样的动作姿势所得到的效果也是不同的,很多女孩子做瑜伽锻炼还是为了让我们的身体变得更健康,那么练瑜伽对子宫好吗?

1)调理生理,达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

2)消除紧张,平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张

3)修心养性,厚德载物

瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

4)特别功法,特别疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

选择瑜伽最佳时间

选择一个合适的瑜伽练习时间,不但能让初学者更能坚持练习,还能加快中高级练习者进步的速度。

你是瑜伽“菜鸟”

很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛,并将其视为坚持练习的阻力。其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有任何时间限制的,一天中在你感觉方便的任何时间都可以,关键是要坚持不懈。

在做瑜伽的时候想要对自己的子宫好,那么每次做瑜伽的时候动作要对,姿势要对,在这样的情况下才对子宫的保养才是最好的,想要保养女人的子宫,光是这些方法还不够的,如果想要将子宫保养得更好的话,那么平时吃的食物,还有一些事项都是需要注意好的。

瑜伽一般普遍是女性练习的比较多,因为很多男性不会像女人一样那么的注意自己的体形,但是,随着生活的安逸,男性中年富贵病的发生,也是越来越多的男性选择练习瑜伽,保持体形和缓解压力。那么,小编就给大家说说男性练习瑜伽的好处和一些注意事项吧。

练习瑜伽有什么好处?

1、调理生理

达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

2、消除紧张

平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张3)修心养性,厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

3、特别功法

特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

4、对抗男性健康危机

男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈。

6、给人一种来自内心的力量

经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,人们会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。

瑜伽修炼注意事项

一、瑜伽易保持空腹状态练习。

饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。 除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。

二、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限南昌哪家医院治癫痫病比较好的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

三、如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。

练习瑜伽的同时,小编需要提醒大家,练习瑜伽是经常进行拉伸的动作的,在刚开始学习的时候,要根据自身情况进行练习,不可过度。要循序渐进的进行,当发现体力透支时,不要太过强迫自己的身体,不然反而让自己的身体受伤,得不偿失。

伴随瑜伽的逐渐流行,瑜伽已经成为我们生活中必不可少的运动之一,瑜伽可以让我们锻炼身体,还能减肥瘦身。下面小编就为大家推荐一套利用沙发的瑜伽体式,让你在家里舒适的沙发上用瑜伽锻炼自己身体。

在沙发上聆听音乐,会让人的神经变得舒缓,而做下面小编推荐的几个简单瑜伽动作,更会让大家在呼吸之间,感受身体柔软,让心境更加透明。

一、直角式

步骤

1、挺直身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

2、呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

3、在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。

4、恢复直立姿势。动作重复5次。

功效: 放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。

二、站立拉弓

步骤

1、手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。

2、弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。

3、右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

4、保持30秒;换另一侧。

功效: 这式瑜伽动作,可以帮助去除腿部的一些多余的脂肪,还可以改善身体的平衡方面问题,有很好的效果。

三、鸟王式

步骤

1、坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。

2、双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

4、呼吸要自然,保持30秒。

功效: 放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。

四、卧英雄式

步骤

1、跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

2、膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。

3、臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。

4、呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

功效:卧英雄式,是一种可以缓解去除脚跟疼痛,以及至于膝部的一些由于风湿和通风引发的痛疼现象。

缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

五、双腿背部伸展

步骤

1、坐在沙发上, 双脚伸直并顶住沙发的一侧。

2、吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。

3、抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。

功效: 伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。

六、眼镜蛇式

步骤

1、俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。

2、双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。

3、呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。

功效: 有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

七、蜥蜴式

步骤

1、跪坐在沙发上, 双膝并拢。

2、双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。

3、呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。

4、呼吸平缓,保持15秒。

功效: 缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。

八、脊柱扭动式

步骤

1、臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。

2、眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。

3、保持均匀的呼吸。

功效: 放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。

结语:沙发是一种居家必备的家居,几乎每一位朋友家里面都有,而沙发也是一项辅助瑜伽练习的利器,以上为大家介绍了利用沙发做瑜伽的八种体式,各位热爱瑜伽的朋友们,赶紧来学习学习吧。

延伸阅读:

瑜伽带给你的不仅是锻炼你的身体,还能放松你的身心,让你感觉到快乐,那瑜伽有什么比较好的体式呢?下面小编为大家介绍六式经典而且常用的瑜伽体式,让你快快乐乐的瘦身,一起来看看吧。

瑜伽有很多的体式,也有很多的功效,但是要说到经典而且常用的那就非下面的六式不可了,一起和小编来瞧瞧是哪六​应该怎么为孩子治疗癫痫病呢式瑜伽吧。

这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。

1、树式

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。

抬起左脚,贴在右腿的内侧,然后保持自己身体的平衡,坚持5秒,但是如果说你的身体不是太柔软,或者灵活性不好,那就吧左脚放在小腿和脚关节的位置,让自己像一棵树扎根在地上。

2、新月式

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

3、武士式

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切:你是非常有力量的武士。

4、T式

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5、半月式

起始状态为T式,然后用右手指尖触摸地板,转移身体的重量到右手和右腿,如果你触摸不到,那么可以增加一些辅助的工具,如书本等。

左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

半个月亮教你安静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。

6、三角式

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

延伸阅读:

男性也能练习瑜伽?还不知道?那你就OUT了!~有一位著名的美国博士费兰特别的推荐男性练习瑜伽,说瑜伽可以活动男性的全身。

让身体更柔软,那么下面小编就为大家介绍一些男性瑜伽知识,一起来看看吧。

男性练习瑜伽有那么多的好处,你还不来常识一下?

如果你还对瑜伽抱有别样的看法,小编劝你还是尽早放弃吧,赶紧来练习这项非常好的运动。

蝴蝶式

动作步骤

1、坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

2、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

功能:热身动作,可让心情慢慢沉静下来。

骆驼式

动作步骤

1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝,身体呈弓状。

2、臀部往前,记得腿要与地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

功能:加强脊椎及尾椎力量,可以纾缓腰酸背痛。

男人健身瑜伽之牛头式

1、坐姿,两腿伸直,用左脚跨过右腿,然后脚掌放在大腿旁边,让右小腿保持在左大腿的下方,用右脚掌压住左边的臀部。

2、把身体打直,两脚和膝盖叠在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后忧伤上举弯曲,扣住左手,眼睛注视前方,自然的呼吸。

3、放松,回复原来动作。左右换边再做一次。

功能:可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛,加强肾功能。

男性练瑜伽也有很多的好处,只要你长久的坚持下去,你就会发现瑜伽为你带来了很多的收获,以上为大家讲解了三种男士瑜伽动作,还希望能帮助到广大的男性瑜伽爱好者们,祝你们身体更加强壮。

延伸阅读:

【导读】相信大家对于瑜伽肯定是特别熟悉的吧,瑜伽是目前最受欢迎的一项运动了。练习瑜伽的好处是特别多的,瑜伽不但可以起到了修身养性和提高人体反抗力的好处而且瑜伽还可以起到调剂情绪和生理平稳的功效,此外瑜伽还可以令我们变得更加漂亮,上班族一般都是晚上练习瑜伽,下面小编为您介绍练习瑜伽的好处。

练习瑜伽的好处郑州有专门看儿童癫痫的医院吗p>

1、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。

除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分。

2、排毒

我们四面充斥着不同毒素,无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环。此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。

练习瑜伽的好处

3、提升力量及柔韧度

大部分人士认为,使用最新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发觉原先瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。

4、舒缓压力

若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致身体出现严峻疾病。定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾安静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外,是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。

5、提升自信心

练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信。透过练习瑜伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得布满朝气,做事自然得心应手。

6、操纵呼吸

呼吸亦有质素之分,而且往往直接影响我们的心理状况。当我们伤心的时候,呼吸的速度会快而浅;但快乐的时候,我们的呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中,我们毋需刻意留意呼吸的技巧,但当我们学习如何操纵呼吸后,即会了解如何操纵您的体能和情绪。

我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习,学生无论练习什么动作姿势,都能透过完整练习,保持深层而一致的呼吸。如此一来,瑜伽能关心我们掌控心灵状态,缓减日常生活中所面对的压力。

如今,肥胖已经成为了很多人的一大头疼烦心之事,很多朋友通过各种运动方法来进行减肥,但都没有什么太大的效果。其实,有氧运动的减肥效果是非常好的,而在诸多有氧运动之中,瑜伽这项运动的瘦身效果是最棒的。那么,下面我们就为大家介绍一下瘦身瑜伽的练习方法,有兴趣的朋友可以学习一下。

1、简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。首先双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧,保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。

2、接着第一个减肥瑜伽的姿势,然后左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

3、武士状:

可以稍微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

4、T形状:

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

5、半个月亮:

从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上,如果你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。

以上就是一些简单的减肥瑜伽的动作,想要瘦身的朋友们可以练习一下哦。在练习瑜伽之前,要做好充分的热身运动,只要每天坚持练习,一定会有明显的效果的。不需要瘦身的朋友们也可以练习一下,因为瑜伽不仅仅只有瘦身的效果,还有美容驻颜的效果的哦。