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健身减肥 不了解这些只会让你越来越胖 运动常识

2021-11-22 萝卜养生网

  现在很多美女为了让自己更苗条开始健身减肥,她们也坚信减肥的最好方法就是健身运动,但是这些健身运动并不一定适合减肥,错误的减肥运动还很容易让自己变胖!今天小编就跟大家说说健身减肥要注意六大误区。

  误区一、运动强度越大越好

  能够达到健身减肥效果的运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和。所以在运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限,在运动的时候,如果选择自己身体“承受”不了的运动做,会是心脏及机体负荷不了,影响心脏的健康。运动时,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。

  如心率达不到最低心率,说明运动量太小,运动强度不够,需要加大和提高;如果超过武汉有几个治疗癫痫病的医院最高心率,说明运动强度太大,需要降低。而对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

  误区二、运动时间越长越好

  很多减肥的女性都觉得只要自己拼命的运动就可以减肥成功,于是在运动中不暂停、不休息,但最后的效果却不是很满意。不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。运动的时候,集体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。

  而乳酸正是造成癫娴病吃药五年多未发作了,又复发了怎么办肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。此外,运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动,可以提升运动后乳酸的排除效率。

  误区三、练哪里减哪里

  很多人都有这样的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的运动,腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉,就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的,脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

  首先,局部运动易疲劳,消耗的总能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全杭州有多少家癫痫医院身性的,哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。

  例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,才会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位。

  误区四、运动完就洗澡

  运动是大汗淋漓,运动后就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡,这是很多做运动的女性都会有的心理。加上,很多健身房都配备有浴室,所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。可是你知道吗,在我们运动时,流向肌肉的血液增多。

  停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其他重要器官,如心脏和大脑供血不足,容易感到黑龙江儿童医院癫痫病科头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多!

  由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗,运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。所以运动后应该适当地进行休息,在觉得自己的身体“消停”下来后才可以开始洗澡哦!

  误区五、饭后运动助消化

  许多人认为,饭后运动有助于消化。甚至有些人习惯了饭后一定要去走走胃会舒服。其实不然,饭后半小时内,胃因接纳了食物而变得十分沉重。这个时候,即使是轻微的运动都会使胃遭受“动荡”之苦,使消化功能受到影响;长此下去甚至会引发胃病。