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养生达人应该具备哪些立冬养生知识—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

2021-10-13 萝卜养生网

  由于立冬后气温低、气压高且干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低,肌肉的粘滞性也会应增强,而造成身体发僵不灵活,舒展性也随之大打折扣。因在立冬后进行体育锻炼时,应应的准则,这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的,又不会因锻炼不当而损害。

  准则一:锻炼之充分热身。由于身体在低温环境中会发僵,锻炼若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前进行徒手操、轻器械练习等“预热”,热身的强度以身体发热并微微出汗为宜。

  准则二:锻炼时衣物的薄厚要。立冬过后气温很低,因此在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼结束后应回到室,不要吹到冷,以及擦去汗水并更换衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

  准则三:锻炼时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙,因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式,也以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式,切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦有效阻挡细菌,堪称呼吸道的“保护神”。

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  准则四:室内锻炼时应保持空气流通。人习惯在冬天室内锻炼,并把门窗紧闭,以防止寒冷空气的入侵。但实际上,这样很容易因缺氧而头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。

  立冬天气。街头不少年轻还穿着超短裙、丝袜、低领衫,尤其是这两年轻薄的雪纺、蕾丝面料大受欢迎,不少爱美都喜欢单穿一件雪纺连衣裙,外披一件薄外套,踩上高筒靴出门。

  “虽说要‘春捂’,但上,霜降之后就该注意保暖了!”中认为,“冬不养藏,春必病温”。也就是说,如果冬天不注意保健,到抵抗力就差,容病。专建议,为增强抵抗力,眼下要多穿衣服以保暖御寒。对付忽冷忽热天气,最好的穿着方法就是穿两件套,热了可减衣,冷了及时加衣。

  还要经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

  对于冬天爱穿裙子的女性,专家提醒,暴露在裙装外面的双腿易受寒气侵袭,出现发凉、麻木、酸云南什么医院看癫痫比较好痛、关节疼痛、红肿等症状,可能引发关节炎。

  立冬前后,老年人由于生理机能渐弱,抵御能力也随之衰减,正是病邪乘虚而入之时。因此,老年人要特别注意环境的变化,及早防范,殃及身心。寻医问药网小编温馨提醒易发的有。

  中风:中风是老年人的常见病、多发病,在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压,一遇上寒冷天气,身体就适应不了,血压便随之增高,就有发生中风的危险。因此,需要及早,切勿掉以轻心。要做好几件事:一要防寒保暖,留意天气的变化,注意添衣保暖勿受凉;二要适当补充营养,增强体质;三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治,已有此病者要遵医嘱服药,不可擅自停药。

  心梗:心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后,由于血管收缩,导致心肌缺血缺氧,容易诱发心绞痛,若措施不力,会发生心肌梗塞死亡,这没有先例的,不可不防。除了重视防寒保暖外,室内温度适宜控制在18℃左右,外出过久,并注意防风保暖,避免风寒交袭。平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物,以免突发意外。

  流感:老人冬季感冒,说起来不算安徽哪家医院癫痫病大毛病,但若治疗不及时,就容易诱发多种危及生命的并发症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道,老年人肺部感染的死亡率高达36%。故在寒冬季节,老年人要注意加强耐寒锻炼,调理好,最好每天用冷水洗脸,热水洗脚,以提高免疫力,防止流感发生。

  在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,要注重于“藏”,藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。

  立冬的养生应精神安静,精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气,不过度消耗阴精。在起居调要有,早睡晚起,保证充足睡眠,避免过度劳累,并注意背部保暖才有利于阳气潜藏。同时还要适度运动,如做操、散步等。

  坐在凳子上或者躺在,用走右手虚掌着力,前臂用力,连续的轻拍肚脐100下,还可以用热敷、按揉的方法。这丙戊酸钠缓释片能长期服用吗个方法能够安生凝心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的功效。

  双臂交叉放在胸前,对侧按摩腋窝,适度的打圈按摩,大概三分钟即可,然后左手向上,右手掌拍打左腋下,右边也用同样的方法,各拍打30次,反复5次即可。这个方法能够调和气血,宽胸宁神。

  坐在凳子上或者躺下,用双手虚掌着力,连续轻拍两边的腘窝即可,拍打次各50次为佳。这个方法能够活血,缓解小腿的疲劳,脖子酸痛等疼痛的疾病都有良好的效果。

  一侧上臂伸直,肘窝向下,另一只手虚掌着力,两边交替轻拍100下,也可以要家人帮助拍打。这个方法有行气活血、散瘀祛毒的作用,坚持按摩效果更佳。

  起居调养强调了“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”也就是说,在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气。”因此,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。