过年大吃大喝，导致身体变酸，需要碱性食物均衡一下

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放假回来，需要对身体进行调理一番，尤其是爱吃酸性食物的朋友，需要碱性食均衡一下，那么吃什么碱性食物呢？首先从食物中看看，接下来就一起来看一下吧。

1. 蔬菜类碱性食物大全

A.属于寒性的碱性食物有：莼菜、马齿菜、蕺菜（鱼腥草）、蕹菜、番茄、佛手瓜、西葫芦、葫芦瓜、瓠瓜、甜瓜（香瓜）、哈密瓜、西瓜、菜瓜、竹笋、海带。

B.属于凉性的碱性食物有：莲藕、魔芋、慈菇、粉葛、甜菜（紫菜头）、萝卜、苤蓝、旱芹、苋菜、茄子、莴苣（莴笋）、茭白、苦瓜、油菜、菠菜、蘑菇、生菜、菜花、金针菇、冬瓜、黄瓜、丝瓜。

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C.属于平性（阴性系列中属于比阳性弱的一种）的碱性食物有：百合、胡萝卜、大头菜、茼蒿、荆芥、白菜、甘蓝、猴头、黑木耳、荠菜、银耳、番薯（红薯）、马铃薯（土豆）、芋头。

D.属于温性的碱性食物有：昆布、恰玛古、山药、洋葱、薤白（野蒜）、香椿、韭菜、雪里蕻、芫荽、甜椒、南瓜、生姜、葱。

E.属于热性的碱性食物有：大蒜、辣椒、胡椒。

2.食用药材类碱性食物大全

A.属于寒性的碱性食物有：石斛、芦根。

B.属于凉性的碱性食物有：菊花、薄荷、地黄、白芍、西洋参、沙参、决明子。

C.属于平性的碱性食物有：黄精、天麻、党参、茯苓、甘草。

D.属于温性的碱性食物有：何首乌、砂仁、冬虫夏草、桂花、川芎、黄芪、人参、当归、肉苁蓉、杜仲、白术。

E.属于热性的碱性食物有：肉桂。

3.水果类碱性食物大全

A.属于寒性的碱性食物有：猕猴桃、柿子、桑葚、无花果、甘蔗、香蕉、荸荠。

B.属于凉性的碱性食物有：梨子、枇杷、橙子、柑子、芒果、罗汉果、苹果。

C.属于平性（阴性系列中属于比阴阳比阳阴的一种）的碱性食物有：葡萄、山楂、石榴、木瓜、槟榔、桃子、柠檬、樱桃。

D.属于热性的碱性食物有：荔枝、橘子、龙眼（桂圆）。

4.坚果类碱性食物大全

A.属于平性（比阴阳，比阳阴）的碱性食物有：大豆（黄豆）。

B.属于温性的碱性食物有：栗子、杏仁。

5.饮料类碱性食物大全

A.属于凉性的碱性食物有：茶叶。

B.属于平性（比阴阳，比阳阴）的碱性食物有：葡萄酒、豆浆、牛奶、蜂蜜。

6.制品类碱性食物大全

A.属于寒性的碱性食物有：食盐。

B.属于温性的碱性食物有：食醋。

C.属于热性的碱性食物有：食碱。

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7.十字花科类碱性食物大全

A.萝卜干、红萝卜、红薯等。

B.强碱：昆布、恰玛古等。

什么是碱性食物

碱性食物不是指口味较涩的食物，而是指进入人体被人体吸收后，最终代谢产物为碱性物质的食物。而食物的酸碱性，主要是由食物中所含矿物质的种类和含量来决定的。

蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质是食物的五大要素。矿物质在食物中所占的比例很小，但却对人体健康起到不可或缺的作用。与食物酸碱性相关的微量元素有钾、钠、钙、镁、铁、磷（p）、氯（Cl）、硫（S）8种，其中，含丰富钾（K）、钠（Na）、钙（Ga）、镁（Mg）、铁（Fe）等阳离子的食物进入人体后代谢的产物容易呈碱性，如蔬菜水果、豆类、海带等，进入人体后容易代谢出碱性物质，所以是碱性食物；食醋虽然味道酸，但在人体代谢过程中会产生二氧化碳和水，不会产生酸性物质，因此也属于碱性食物。

而如动物的肝脏、肉类、脂肪、蛋白质、五谷类食物含硫、磷、氯等阴离子较多，在人体内代谢后容易产生乳酸、磷酸等酸性物质，因此属于酸性食物。

按照食物种类的划分，碱性食物可分为蔬菜水果类、海藻类、坚果类、豆类等。从营养的角度看，酸性食物和碱性食物的合理搭配是身体健康的保障。

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国庆8天长假，玩得还嗨吧?有睡懒觉的机会，晚上自然得熬一熬。这两天上班迟到了吗?

登山赏月、戏水赏花、看电影、轧马路都是好的娱乐方式，熬夜大吃大喝不亦乐乎。你是舒服了，可身体吃得消吗?睡眠不足、饮食不规律、精神状态不佳很容易导致肠胃、肝脏、内分泌等身体机能出现问题。今天小编就来告诉心虚的大家，怎么把被自己折腾过头的身体给补回来。

经常熬夜，怎么补回元气?

1、补水

熬夜会打乱生物钟，加快人体代谢，体癫痫病治愈需要花多少钱内水循环就容易出现异常。建议多喝脱脂牛奶、白开水，多吃水果。

2、舒缓眼疲劳

多吃富含维生素A的食物，可调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，预防眼疲劳。多吃动物肝脏、胡萝卜、绿叶蔬菜，多喝枸杞菊花茶。

3、拯救皮肤

多补充水溶性维生素如维C，多吃猕猴桃、橙子、鲜枣，淡化你的熊猫眼。

4、排毒

多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、粗粮之类富含B族维生素的食物。

5、护肝

饮食均衡，多吃绿色、青色的果蔬，如白菜、包心菜、菠菜。

6、午睡

放假时仗着第二天可以睡懒觉，晚上就肆无忌惮地熬夜，其实午睡比早上睡懒觉效果好多了。当然如果你一觉睡到了下午，请忽略掉这条。

7、恢复体力

熬夜时准备面包、饼干、巧克力等食物，可与热粥同食。

备些核桃、开心果、白瓜子、葡萄干等坚果类食物，健健脑。

喝点红茶暖胃;或者喝点热牛奶补充蛋白质;也可用桂圆泡水喝，补充糖分和热量。

8、最好的方法

自然是再也不熬夜啦!如果能调整到健康的生活方式，以上都无需太过用心。

大鱼大肉肠胃堆满，怎么清肠?

1、控制饮食

既然前几天吃多了，那就让肠胃休息休息，每顿吃个七分饱。

2、吃些易消化的食物

荸荠、山楂，麦芽，可直接吃亦可一起煮水喝。

3、揉一揉

顺时针方向按摩上腹部近胃脘处，胃脘处感觉舒畅为止。

4、走一走

散散步，别一吃饱了就趴桌上、躺床上玩手机。

5、对症消食

鱼吃多了，捣烂生姜，拌醋调食;(对厌恶生姜的人来说有点难受)

肉吃多了，嚼点山楂糕;

糯米类食物吃多了，多喝茶水。

温馨提示：糯米属酸性食物，平时搭配碱性食物中和食用为佳。

6、吃药

酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂导滞丸、七珍丹等，适量服用。

酒喝多了，肝脏要爆了怎么调理?

1、保肝护胃

长期饮酒的人，咨询医生建议，口服复方维生素B、维生素C、肌苷片、肝必复。

必要时中药调理，喝酒前可以用葛花泡水喝或者用枸杞、大枣、西洋参搭配泡水饮用。

温馨提示：如果身体已经出现不适，务必戒酒。长期饮酒过量造成的肝损伤是无法恢复的。

2、积极预防

饮酒前：可加服B族维生素、维生素C和适量钙片。

饮酒时：以新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类作为佐菜，吃些水果。

酒后：吃些水果，喝牛奶、酸奶、蜂蜜水或果汁(鲜橘汁、西瓜汁、山楂汁)。不要蒙头大睡，宜适量运动。

3、饮食均衡

平时多吃粗粮、豆制品、新鲜水果、绿叶蔬菜、乳制品;忌食高盐高脂、辛辣刺激食物。

4、休息、锻炼

平时保证充足睡眠、适当锻炼，强身健体。

5、定期体检

最好半年一次，肝功能、胃镜、心脏、血液方面的检查都应该到位，这些疾病往往是相互关联的。

郑重提醒：大吃大喝、长期熬夜，不管事后怎么补，多少都会有点亏损的。健康的生活方式，永远是最好的补品。

相信很多人都遇到过这样一种情况，入睡明明好好的，身体也没有动，但身体突然抖一下的，这是因为什么呢？是不是患了某种疾病呢？一起来看看。

睡觉时身体突然抖一下的原因

1、缺钙

当人体的里的血钙低时，会导致肌肉神经兴奋性亢进，从而引发突然抽搐的情况。

2、过于劳累

机体长期处于高压缓解，工作比较劳累，这是会影响睡眠质量的，而睡觉时身体突然抖一下说明你机体已经很累了，告诉你要好好休息。

3、症状性肌抽跃

有人在睡觉时身体突然抖一下，还伴随头痛、头晕等状况时，这很有可能是症状性肌抽跃，机体正常机能受到影响。

如何避免睡觉时抽动

1、睡前伸展肌肉。有人肌肉在睡眠是也处于一种紧绷状态，这样不利于睡眠健康，可以在睡前可以伸展腓肠肌、足部肌肉，舒缓肌肉，有助于预防抽筋。

2、规律作息。长期太疲劳，睡眠不规律，对睡眠质量是有很大影响的。平时养成良好的作息习惯，白天要注意加强体育锻炼，晚上按时入睡。

3、少喝咖啡。尤其是在睡前，最好不要喝咖啡、浓茶等提神饮品，不利于入睡，还会造成神经过敏、焦虑失调。

晚上睡觉时，明明睡癫痫大发作的治疗方法？觉正香时，感觉身体不自觉的抽动一下，不仅吓到自己还让身边人吓了一跳，那这是怎么回事呢？是抽筋现象吗？接下来小编为大家细细讲讲。

在医学界，有这样一种说法，叫做肌抽跃

所谓肌抽跃，是指人在睡觉中可能偶尔出现一种急速的肌肉不自觉抽动现象。这种现象属于正常生理表现，与打嗝或抽筋时的肌肉抽搐类似，既可能全身发作，也可只发生在局部，幅度大时甚至可能使人惊醒。

睡觉时身体偶尔抽一下,感觉太吓人，需要治疗吗？

如果你正经历以下几种情况，那么就要做好睡觉时偶尔抽一下的心理准备：

缺钙：这是人们对肌抽跃原因的最常见猜测。长期的缺钙和血钙浓度过低，都会引起肌肉和神经的兴奋性亢进，其结果之一就是睡眠中肌肉不时抽动。

高度疲劳和紧张：过大的压力、过长时间的劳动、过少的休息，都会给身心造成负担，长期的结果之一就是睡眠质量下降，可能会发生肌肉抽动。

肾虚：在有些案例中，患者会频繁发生肌肉抽动，但并不剧烈，这可能是由肾虚和血气不足造成的。

应对一般性肌抽跃，最有效的方法是自我调理

降低睡前自身的兴奋性：睡前别做剧烈运动，更不要多喝咖啡，否则会造成神经过于兴奋、焦虑失调，影响睡眠质量。适当喝些水，可以缓解这种情况。

调整作息：别熬夜，早睡早起，将作息调回正常范围，日间做做运动，睡眠质量提高了，肌肉抽动的可能就小了。

睡前伸展：在睡觉中会发生腿抽筋的人，应在睡前适当伸张腿部和足部肌肉，具体方法与应对抽筋时相同。

肌抽跃虽然不算疾病，但却有可能是亚健康的信号之一

在睡眠中总是出现身体抖动的现象，是需要引起重视的，如伴有一些头部异常状况，比如头晕、头痛，还可能与脑部疾病有关，一定要及时去医院做检查，以免错过治疗时机。

这些方法可以减少临睡肌抽跃

1、 多伸展肌肉

睡前可以伸展腓肠肌、足部肌肉，这有助于预防抽筋。伸展方式与腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法一样。

2、 适当喝水，少喝咖啡

睡前适当补充水分有利于身体健康，只要保持合适的量就不会有什么不良后果。

大量液体有助于稀释血液中钠的浓度。咖啡饮用过多会造成神经过敏、焦虑失调。

3、规律作息

生活规律上也要注意及时调节。白天要注意加强体育锻炼，晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转。

如何拥有一个好睡眠

尽量不要补觉

如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

睡觉时身体偶尔抽一下,感觉太吓人，需要治疗吗？

不要养成赖床的习惯

你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

睡前不喝咖啡不抽烟

咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

睡前不饮酒

一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

无论如何，健康生活才是最好的！大家记得锻炼身体哦~

引起肚子胀不消化的原因是什么

1、食物发酵引起肚子胀

正常情况下，回肠下端和升结肠有大量细菌存在。如果食糜在这段肠子里，因某种原因停留时间过长，在细菌的作用下，可以引起食糜发酵，产生大量的气体，引起腹胀。

2、胃肠道中气体吸收障碍引起肚子胀

正常情况下，腹腔内大部分气体，经肠壁血管吸收后，由肺部呼吸排出体外。有些疾病，肠壁血循环发生障碍，影响肠腔内气体吸收，从而引起腹胀。

3、胃肠道内气体排出障碍引起肚子胀

因某些原因，肠蠕动功能减弱或消失，所以肠腔内的气体排不出体外，因而引起腹胀。

防止腹胀的根本方法是，改善胃肠道环境，速改善人体消化道内环境。有效加强胃肠道功能，促进消化，防治腹胀。

促消化食物推荐

水果

山楂柑橘促消化

开胃助消化食物有山楂、柑橘类等。山东癫痫病专业医院在哪里饱食之后，喝一杯橙汁，可解油腻、消积食，并有止渴醒酒的妙用，因为橙子中富含有机酸，有促进消化的作用。此外，木瓜有“百益果王”之称，含有独特的蛋白酶，对含有蛋白质的肉类有较强的软化作用。如果将木瓜与肉类一起烧，不但容易烧酥，且可以减少油腻感。饭后吃木瓜能解除油腻的感觉;山楂有增加冠状动脉血流量，降低血胆固醇，促进脂肪代谢的作用;苹果含丰富的钾，富含的果胶具有降低血中胆固醇作用，对解油腻有好处;香蕉也有润肠、解毒、解油腻作用。

蔬菜

萝卜洋葱效果好

蔬菜中的膳食纤维有促进胃肠蠕动、解除油腻作用，特别是萝卜、洋葱效果好，有较强的解油腻、助消化的功效。吃生萝卜，对胃部胀满有缓解作用。洋葱几乎不含脂肪，有平肝、润肠的功能，能减少油腻感和抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高。

饮品

大麦茶解腻护胃

喝大麦茶或绿茶，可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间，且最好是喝温热的，它比冷的更能解腻，又能保护肠胃。此外，酸梅汤也是不错的选择，酸梅汤营养丰富，含有大量的氨基酸、微量元素、膳食纤维等有利于人体健康的物质，酸梅汤的主要原料是乌梅、山楂，均是有效去油的食品，其中还有陈皮能抑制糖类转化为脂类，对去除肠胃中存在的油腻有良好的作用。

药物

促进胃肠动力

如果实在是积食积得太多的话，可用一些助消化的药物，帮助食物尽快消化，或使用一些促进胃肠动力药物，增强胃肠动力，但是一定要谨遵医嘱或说明书使用。

促消化食谱推荐

香茅柠檬茶

材料：香茅（2支）50g、柠檬2片（切碎）、斑斓叶（香兰叶）1片、蔗糖（片糖）适量

功效：开胃消积

做法：1.香茅洗净，切成1寸长，拍扁。2.斑斓叶（香兰叶）洗净切成1寸长。3.柠檬切碎。4.将香茅、斑斓叶（香兰叶）置入锅中加入800cc清水煮沸，再慢火煮上20分钟，然后加入柠檬和蔗糖即可当茶饮（冷热皆宜）。

橙皮龙眼苹果茶

材料：橙皮5g、龙眼30g、苹果1个

功效：养颜温胃消胀

做法：1.橙皮用清水洗净，切成细条备用。2.龙眼用清水洗净，备用。3.苹果洗净，削去外皮，切成小方块。4.将橙皮、龙眼、苹果置入保温杯中注入沸水，约半小时后饮用（也可作冷饮）。

山楂茶

材料：山楂干品30g、无色汽水、蜜糖（蔗糖）适量

功效：消食导滞

做法：1.山楂用清水冲洗掉灰尘。2.将以上材料置入锅中，注入清水1000ml，煮上半小时，加入蜜糖或蔗糖适量。3.待山楂水冷却后置入冰块及无色汽水，即可饮用。

白萝卜排骨汤

材料：白萝卜500g、猪软骨250g（可用豆制品的素肉取代）、胡椒粒15粒（胃热者可免）、酱青、盐少量

功效：清热消积、和胃化痰、润肠通便

健康均匀的饮食可以说是我们健康的源泉，认识营养饮食，还有营养食物的摄取量，现在我们平常几乎都营养摄取过多，过极端。怎么才能达到营养平衡呢，一起和小编来学习下吧。

一：奶类

奶类比较特殊，主要为我们提供优质的蛋白质、糖类、矿物质以及多种维生素。

成年人建议一天1-2杯，选择低脂或者脱脂的可以减少动物脂肪的吸取，还有营养加强型的奶类，比人高铁、高钙型的，这个根据自己身体情况决定。

二：蛋豆鱼肉类

蛋类、豆类、鱼肉类也是主要提供蛋白质，不建议一下子吃太多，可以每天分四份吃，每份50g左右为好，现在我们一般随便都超出很多，一般都是营养过剩，这也是现在人越来越容易胖的原因。豆类的比肉类的对身体好处更多。

三：五谷根茎类

五谷几乎是我们日常最重要的主食，其主要给我们身体提供糖类、矿物质、维生素等，成人每天摄取3-6晚就OK了，当然这里的晚不是那种特大的碗了，主食并仅仅只有米、面食之类的。其实像地瓜、芋头、马铃薯、红豆、绿豆这些淀粉含量多的食物都可以说是主食，建议大家多食全谷类的，比如糙米、燕麦之类，加工越少保留的营养越丰富。

四：蔬菜类

蔬菜是我们每日的必须品，给我们提供了膳食纤维、矿物质、维生素等，成年人每天一碗多久OK了，未烹煮前为300g左右，蔬菜中含有水溶性纤维，水溶性纤维能起到肠道的蠕动及排便。

五：水果类

水果是我每天最喜欢吃的，可以给我们带来快乐和幸福感，水果提供糖类、膳食纤维、维生素和矿物质等，虽然水果很好，但是也不要过多食之，过多会造成过多的摄取糖分。成人每天2个女性拳头大量的摄取即可，有些人把喝果汁、吃罐头来代替水果，这是非常不正确的更是不可取的。

六：油脂类

油脂可以说是让人又爱又恨的，一定要把持好量。可以给我们提供脂肪、少量维生素，这里说的油脂类是我们平常用的烹四川较好的癫痫病医院调用油。成人建议每天2-3汤勺即可，每汤勺15g左右。

至于食用油的选择，植物油比动物油对我们身体好处更多。尤其是最常见的花生油、橄榄油对身体好处更多。

健康饮食很重要，也很简单，每天学习一点，慢慢的自己就会成为懂得很多的营养师。

据调查显示，有50%-60%的女性在孕晚期会出现腰痛症状，这和孕妇本身特殊的生理变化有很大的关系。想要改善这个状况其实不难，只要孕妇在平时多注意几个细节，就能有效减轻腰痛症状。

孕期为什么容易腰痛？

1、孕期的正常生理反应

随着胎儿的长大，孕妈在怀孕后体重会逐渐增加，身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子，由于胎儿不断增大引起肚子隆起，这些负重增加了腰部的受力。同时，加上怀孕期间激素的改变，怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点，所以腰部的肌肉弹性会减弱，这样容易导致腰痛的产生。

2、缺钙

怀孕期间，由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体，孕妈消耗的钙量要远远大于普通人，所以很多孕妈容易出现缺钙问题，缺钙也会引起腰痛。建议准妈妈在整个妊娠期间，孕妈都要特别注意补钙。

3、姿势不正确

有的孕妈妈的坐姿不正确，脊背没有注意挺直，腰椎向后倾，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的负担，更容易导致腰痛。实际上，很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等，日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。

日常生活几个细节缓解孕期腰痛：

1、保持正确的坐立行走姿势

从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。

正确的坐姿：怀孕后，平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的，这样可以有效舒缓背部的压力，然后平时坐着也要准备一块小矮凳，两脚放上去，这样可以有效促进腿部的血液循环。

正确的站姿：怀孕了之后，如果久站会容易导致腰酸，腰疼，特别是到了妊娠中后期，所以，准妈妈在孕期一定要避免站太长时间，如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若战力时间较长，应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。

正确的走姿：孕妈妈在走路时，应该将背挺直，抬头、收紧臀部，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走，切记快速急行，也不要向前突出腹部。

正确的睡姿：怀孕后，平时躺着休息为了可以促进血液循环，缓解酸痛的感觉，可以在躺下的时候，用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯，这样可以有效减轻腰部的负担，并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。温馨提醒：孕妇睡觉的时候，可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方，这样可以有效放松腹肌压力，缓解孕早期腰疼症状。

2、做家务事注意动作细节

扫地或吸尘时：双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步，略微歪曲，另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾，要使用长把的簸箕。其实，无论你是否怀孕，长把的簸箕都更符合你的生理特征。

做饭时：一般厨房的操作台都比较矮，干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。

洗衣服时：如果是涡轮洗衣机，把洗衣篮放在凳子上，几乎同洗衣机同样的高度，在洗衣机上找到两个支点，双腿平行分开，腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上，腰部略微弯下，取出衣服时也采取同样的姿势；如果是滚筒洗衣机，把洗衣篮放在地上，一条腿膝盖着地，另一只腿弯曲成直角，一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可以不用弯腰。

3、饮食均衡注意补钙

营养均衡控制体重：孕期饮食要注意营养均衡，同时应注意控制好体重，不要让体重增加过多、过快。

注意补钙：孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用，因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外，还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。

4、热敷、按摩和注意保暖

热敷按摩：准爸爸可以为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。

注意脚部保暖：秋冬季节，天气寒冷，孕妈妈一定要保护好自己的双脚，现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有，造成别冰到自己，着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛。

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