【怎么找腹部收紧感觉】_表现_体征-

也许你惦记着夏季能穿上漂亮的吊带背心，露脐装装，那麼肚子赘肉的多肉给你望而生畏。 北京军海癫痫病医院

姿势1. 平卧腿交叉式

平卧在健身垫上，头部紧贴健身垫，在健身运动全过程中不必抬起头，也尽可能不必用劲，两手八方在人体两边，两腿空架半空中，更替左右晃动，一组15次，正中间脚部不可以学会放下。

姿势2. 平卧空中自行车

两手轻轻地放到两耳旁，上身略微站起，两腿半空中做踩单车的姿势，一组进行20次，正中间不可以歇息。

姿势3. 卷腹

卷腹早已彻底替代俯卧撑，这一姿势更为合理和安全性。两腿闭拢膝关节顶起，两手放到大腿根部上，伴随着上身站起而拖动，拖动到膝关节则返回原点，反复15次。

姿势4. 仰卧抬腿

人体平躺在健身垫上，两手一字开启，平稳上身，两腿借助腹部用劲伸出学会放下，一组进行15次以上。

姿势5. 平卧摸脚跟

平卧后膝关节顶起，两手更替摸脚跟，人体仅仅跟随上下摇晃，千万别站起，一组进行20次。

姿势6. 仰身提膝

两手撑地，两腿更替奔波，尽可能让膝关节奔向胸部，可是背部早已维持站立，一组30秒。

每日依照6个姿势的训炼规定进行4个循环系统，组间歇息30-60秒，不必长时间。

自然，这好多个姿势并不可以迅速的帮你减去不必要坠肉，只有具有营造肌肉线条的功效。