负重深蹲后腰痛怎么办,为什么负重深蹲后腰痛

一般负重深蹲后的腰痛都是姿势不正确导致。 北京军海癫痫病医院

如果本身患有腰肌劳损、腰椎间盘突出，也会在负重深蹲后导致腰痛。

1.立即停止运动，及时休息，避免造成更大的伤害；

2.肌肉拉伤一般可以在短时间内进行冷敷十几分钟；

3.一天以后至恢复可以进行热敷和局部按摩；

4.使用消肿止痛酊等活血化瘀药物；

5.建议不要弯腰，情况严重则需要就医。

腰部疾病导致的腰痛比较复杂，一般需要经过前往医院诊治才能清楚如何进行处理，要遵从医嘱，及时治疗。

如果是肌肉拉伤，那么经过一周左右的休息即可继续运动，不过在运动之前要纠正错误动作，保证动作的正确。

如果是长期的错误动作导致的要椎间盘突出，那么可能会比较严重，恢复所需时间也较久，通常需要数月乃至几年。

否则深蹲过程中要保持腰背挺直，不能拱腰。拱腰进行硬拉，脊柱就会弯曲，会给腰部很大的压力，腰部肌肉需要使用更多的力量，腰椎间盘也会因此受到挤压，从而造成腰椎间盘突出。

选取的杠铃重量要适中，不要一味的求大重量，以免身体承受不住，也加大腰部受伤的风险。

运动前要进行充分的热身，活动开关节，拉开韧带，使身体微微发热，逐渐进入运动状态。