莫把家务当负担

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我几年前就退休了，因较差，稍干点活就腰酸胳膊痛，家务中的脏活累活都请钟点工做。人是轻松了，几年下来身体也没见好，反而每况愈下。有一次在报纸上读到家务健身的文章，我决定试试。

于是，辞掉钟点工，给自己拟定了一个循序渐进做家务的计划，先易后难、先轻后重。每天清晨起床的第一桩事就是收拾床铺。这是为了锻炼臀部，先将臀部收紧，屏住呼吸，抖动臀部和大腿肌肉。

早饭后，我开始扫地、拖地板，做双臂和腰部运动，在扫地、拖地板时，我双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身效果不错。

接北京癫痫病医院排名着我就抹桌椅、擦门窗，以锻炼手臂的灵巧度。在抹擦同时，我还注意做深呼吸，使胸部得到较大幅度的运动扩张。

再接着掸尘、吸尘做腿部、背部和脚尖运动，手执鸡毛掸或吸尘器柄，刷掸、吸收天花板和墙壁上的灰尘时，我尽量将手向高处伸，背部肌肉向上拉，使得脚尖站在地上。

这样一来，能使小腿和脚上神经、肌肉得以收紧，背部肌肉不断张弛，莫弯曲，下肢既强劲有力。

莫把家务当负担，快乐健身两不误。还别说，坚持了半年，我的日渐好转，做家务轻轻松松，大步流星走陆也不感觉到累。

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