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在工作压力大的情况下该如何调整睡眠?_压力大人群健康养生

2022-05-15 萝卜养生网

在工作压力大的情况下该如何调整睡眠?

【 - 压力大人群健康养生】

工作压力大而频繁失眠,相继看中医、扎针。焦虑、失眠已成当今社会常见病。人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠与健康的关系历来受到人们的重视。在生活节奏快、工作压力大的情况下该如何调整睡眠?

专家:治失眠关键在调节植物神经功能

今年刚过30岁的芳芳(化名)感到很苦恼,自半年前开始,她就天天作噩梦,每晚醒来两三次,每天工作压力大之余还没个好觉睡,精神和体力直线下降。我每天起床都感到身体很疲劳,浑身没力气,半年都发烧了两次,整个人都不好了。芳芳告诉小编,专家发现芳芳得的是慢性失眠症伴焦虑状态,通过一个疗程的懒针治疗,她做梦次数明显减少了,睡眠质量提高了不少。

莫名其妙的失眠,没有特别病因如脑损伤,可以通过调节植物神经功能入手。为芳芳查体时,按压她的脊柱发现胸椎部分节段出现异常疼痛,这种疼痛或不适可能是脊柱相应阶段出现了问题,继而引起交感神经功能失常,再进一步引起了整个植物神经系统的功能紊乱,出现各种临床症状如失眠、心慌、心悸等症状。中医说司外揣内,内病外治,在按压痛点旁进行懒针皮下浅层埋线,进行一两个疗程治疗,加上中药调理,大部分患者的失眠都有改善。

中医治疗失眠,不是简单的镇静安眠,而是从整体着眼,针对性地个体化治疗,调整周身筋骨气血,恢复脏腑平衡,达到安神定志、开阔胸怀、情绪稳定,恢复正常睡眠的效果。懒针针对脊柱旁阳性点进行皮下浅层埋线治疗,每周一次,一个疗程四次,能帮助大多饱受失眠症困扰的患者。

中医:失眠多是阴阳失和所致

中医称失眠为不寐,认为其多由情志过极、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素导致脏腑机能紊乱、气血失和、阴阳失调、心神不安而发病。

失眠患者可表现为入睡困难、早醒,醒后难以再睡,又或睡眠轻浅、夜梦繁多。这些都会使人白天感觉身体疲倦、精神萎靡、情绪低落、注意力难以集中,影响工作和生活。如果积极调整和治疗,这些症状会随着睡眠的改善而消失。如果不加以调整,长期失眠还可能导致免疫功能失调、诱发或加重心脏病、高血压病、糖尿病等躯体疾病和焦虑、抑郁等心理问题。

短期偶发的失眠可以试着自我调整。根据体质不同,一般可分为抑郁及焦虑状态下的失眠,抑郁状态时可多去接触阳性事物,如舒适地晒太阳、积极参与自己喜欢的运动到出透汗为止、食用温性食物。焦虑状态时可食用酸性、凉性食物,如水果、酸奶等,或者缓慢深长的逆腹式呼吸,每日不拘次数,一次3-5个呼吸。通过这些生活方式的调节,极有可能减轻失眠。当每周失眠超过3次,或持续3个月以上,已经影响到了你的生活,通过各种促睡眠办法都没有效果的时候,这时就要考虑到接受医生的帮助了,因为你这个时候可能已经不能自己战胜它。

【专家教你做失眠评估】

按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定的诊断标准,请根据自身情况进行评估:

1、失眠表现:入睡困难,入睡时间超过30分钟;

2、睡眠质量:睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数2次、早醒、睡眠质量下降;

3、总睡眠时间:总睡眠时间减少,通常少于6小时。

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“将军肚”也许可以被当作是成功男人的一个象征,但它绝不是健康男人的写照。

拥有世界最庞大华人健检数据库资源的台湾美兆健康管理中心的数据显示,2008年1~12月,在美兆体检中心受检的24716名中国人中,体重超重(以身体质量指数BMI测量体重是否超重)的男性以45~54岁为最多,同时,轻度肥胖和重度肥胖的男性有脂肪肝的比例非常高,分别达到了60.7%和85.5%。

但“将军肚”未必全是因为吃得好而发福了,而是因为精神压力突然增大影响了肝代谢功能。

解放军总医院体检中心主任、卫生部健康教育宣讲团专家曾强教授讲述自己的亲身经历时说:我前些年刚接任体检中心主任职务的时候,觉得精神很紧张,短时间内腰围长了不少,皮带扣放了一格还多。一查体,转胺酶升高、肝功能不正常。我很惊讶,在医院也忙了20多年,我的肝可从来没出过这种问题。都说人长胖是因为吃得多了,可我这么紧张的状态,吃得反而比平时少,为什么反倒还发福了?一琢磨,可能是由于压力大导致的肝脏降解功能失常,从而导致脂代谢紊乱。我马上开始注意护肝、保肝。适量补充藻类保健品、多吃菌类食物,吃一些降脂的山楂等,同时注意规律饮食和休息,尽量快走上班。两个月后,身体就又恢复正常,转胺酶指标也下来了。

曾强建议,减“将军肚”并不一定非要少吃或不吃肉,比如羊肉是红肉,属酸性食物,那吃的时候就配一盘海带,因为海带属于碱性食物,两者能中和。也就是说,吃东西,重要的是适量,并保证酸碱平衡。

我们现在每个人的压力都是非常大的,尤其是女性朋友们,自身的竞争力是比较低的,所以工作压力都是非常大的,另外,加上巨大的生活压力,对于身体的健康是非常的不利的,那么生活中工作压力大怎么释放压力?下面我们就来看看。

尤其是我们女性朋友们,可能日常生活中的工作压力更是非常大的,其实我们大家要知道,在生活中适当多进行宣泄和哭泣是可以释放压力的,但是千万要在正确的地方和时间进行宣泄。人们哭泣后,情绪强度会降低40%,但是压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭,否则对身体有害。哭不宜超过15分钟。压力大的时候,找到一个空旷安静的地方,大哭一场,不失为一种好的释放压力和坏情绪的方法和途径,但是哭泣减压一定要注意场合,做到适度,不要对旁人造成不良的影响,也不要过度沉溺不良情绪。

另外我们大家需要注意的就是,在生活中一定要将自己的眼界放开阔一些,在生活中尽量的控制自己的心情,只有自己的情绪的健康,才能够帮助我们大家更加有效的释放压力德巴金治疗儿童癫痫效果好的。周末和假期,如果我们感到压力很大的时候,可以到空旷的野外去大声呼喊,只要不影响到别人就行。我们到野外去一定要注意安全。我们到野外去呼喊,可以释放我们不良的情绪,缓解和消除压力,还可以呼吸新鲜的空气。

我们大家如果生活中工作压力非常大应该怎么释放压力?相信我们大家现在也是有所了解了,我们可以知道,日常生活中释放压力的好方法也是非常多的,所以大家如果出现了压力大的情况,那么就是可以通过上面的这些方法释放压力的。


很多人的工作压力都比较大,所以免不了加班加点,或者熬困熬饿。在这段时间尤其要注意自己的饮食,千万别因为饿或者累而乱吃一通,甚至干脆不吃。合理的饮食是健康和瘦身的关键!

禁忌食物一:咖啡

说到熬夜,人们总是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其实,咖啡的副作用真是多得不计其数。虽然有营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。

禁忌食物二:辛辣油腻

相信爱美的MM们平时都会自觉地远离这类食品。熬夜对皮肤本来伤害就很大了,再吃对皮肤不好的油腻食物当然就受不了。一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻,难以消化,会使胃肠燥热内结,津液不布,燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶,能起兴奋作用,特别是浓茶,含有鞣酸和咖啡因等物质,会减少胃肠道的分泌和蠕动,有一定的收敛作用。必须熬夜的人们应该吃些富含维生素的蔬菜,才是真正地补身体.

禁忌食物三:甜食

甜食中含有大量的糖分。长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短,空腹食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱,引起人体内环境失调,进而促进多种慢性疾病。无论熬夜熬饿,都不能空腹吃甜食。高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致相反效果,还容易引来肥胖问题。

禁忌食物四:方便面

现在的人们普遍生活压力比较大,会很容易出现一些烦躁啊或者是一些精神上的疾病哦。那么工作压力大,应该如何去调理的呢,一些解压的食物是不可缺少的哦,一起来看看小编的这些解压食物的介绍吧,可以让你放松心情。

1、番茄

番茄富含维生素A、C、B1B2及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素,还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素、对人的健康非常有好处。番茄中的尼克酸能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,还能缓解疲劳,释放压力。西红柿可以有保护肠胃的作用,还可以有缓解压力的效果,经常食用还可以提高抵抗力。

2、菠萝

菠萝中含有丰富的维生素B、C,可消除疲劳,释放压力。同时,菠萝也特别适宜身热烦躁者,是一种非常好的减压食品。

3、酸奶等乳酸食品

酸奶是由鲜牛奶发酵面来。经发酵后,鲜奶中的脂肪酸番倍增加,使酸奶更易消化吸收,各种营养素的利用率也得以提升;在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如维B1、B2、B6、B12等。酸奶能改善睡眠,对缓解压力有独到作用,也有调节情绪的作用。酸奶和乳制品的话可以有提高免疫力,补充丰富的蛋白质和维生素,对于缓解压力有帮助。

关于缓解压力的一些食物,这些食物对于白领工作压力比较大的人群来说是不错的解压选择哦,而且有利于消化和吸收,是不可多得的优质的食物哦,缓解健脑益智,压力,舒缓心情可以增强人体的免疫力。


在平时的生活中,男性朋友们最容易出现的情况就是生活以及工作压力大了吧,这时候就容易导致男性出现很多的不适情况了,特别是会对精神健康造成影响了,那么压力大的问题我们要如何解决呢,下面就看看男性吃什么能缓解压力吧。

鲜枣

对于我们现代人来说,由于在工作、家庭以及社会中都是会存在很大压力的了,因此长期处于高压状态,就需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作,是可以很好的帮助我们缓解压力的了哦。而且我们除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素的分泌,从而对抗压力,是可以很好的帮助我们缓解不适情况的哦。

维生素食物

而且对于我们现代人来说,还要注意的就是饮食的选择了,对于水果、蔬菜都是我们大家不能少的了哦。一般来说疲劳是由环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,挡草邓瑛降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。对于蔬菜水果来说,这是我们每天都不能少的了,是我们需要经常去吃的,可以很好的幻觉我们的不适情况哦。

上面我们就给大家介绍了压力大问题的解决方法了,可以发现现在不少人都是容易出现压力大的问题了,这也是会对我们的健康造成很大影响的,这时候通过饮食缓解不适,效果是非常好的,上面推荐的食物都很不错,大家不要错过。


白领工作者们都会出现经常烦躁不安,失眠多梦,繁重的工作,让人喘不过气来,大家都需要找到释放的出口,找到合理的改善的方式和方法,除了有一个良好的心态面对工作压力大以外,一下饮食也是很重要的,来看看这些食物的调理方法。

癫痫治疗费用多少呢蕃茄

在番茄中含有番茄红素,它可是一款最为优质的抗氧化物,在感觉到压力大的时候可以吃些番茄,可以有很好的清除体内自由基的作用,对于预防慢性疾病来说有好处的,所以工作压力大的时候吃点番茄是不错的选择。

全谷类食品

全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物,在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群,除了具有改善肠胃道的问题之外,全谷类的食物可以有抗疲劳和乏力的作用,当你感觉疲劳感重的时候,可以吃点全谷类的食物,可以得到改善。全麦面包、糙米、综合谷片等,这些都是不错的全谷类食品。

荤素搭配

职场上应酬多,大鱼大肉难以避免,所以一定要记得荤素搭配,荤菜一旦过量,人就容易疲劳。平时适当增加豆制品和鱼类的摄入量,因为豆制品对脂肪摄入过多的高脂血症具有降脂作用,鱼类含有的不饱和脂肪酸比较多,对于降脂有好处,荤素搭配可以补充营养,而且也不会导致三高疾病的发生,减少压力的同时有额可以补充丰富的营养物质。

关于工作压力大应该如何调理的这个问题,大家都知道了,通过饮食调理是很重要的一个问题,如果你不知道如何吃,那么上面的这些食物是不错的选择,可以缓解大脑疲劳,缓解生活压力带给你的身体不适,让食物给你力量吧。


现在的人们工作,生活,精神压力大,时间长了就会向疾病方向靠拢哦。工作压力大导致的神经衰弱的人群有很多,普遍的症状就是精神不振啊,或者是失眠多梦等等的情况,如何缓解呢,不妨通过食疗的方法来补给吧。

【远志莲粉粥】

配方:远志30克,莲子15克,粳米50克。

制法:将远志浸泡去心皮,与莲子研为细粉。粳米加适量水煮至粥将成时,放入远志和莲子粉,稍煮片刻即成。

功效:补中益心。

用法:可作点心或随意食之。

【淮山百合炖白鳝】

配方:白鳝1~2条(约250克),淮山药、百合各30克。

制法:先将白鳝去内脏洗净,与淮山药、百合一起放瓦盅内,加清水适量,隔水炖熟,调味即可。

功效:补虚健脾,养心安神。

【冰糖桂花莲子】

配方:去心莲子150克,银耳25克,冰糖200克,桂花卤少许。

制法:将莲子用水浸泡,胀发后用温水洗净,放碗内加开水,以漫过莲子为宜,上笼蒸50分钟左右,取出待用。银耳用温水泡软胀发后,摘去黄根,掰成小瓣,放碗内上笼蒸熟待用。将锅置于火上,倒入清水1500克,放入冰糖、桂花卤烧开,撇净浮沫,再放入银耳略烫一下,捞在大汤碗内。然后将蒸熟莲子捞入碗内,将锅内的冰糖汁浇在汤碗内即成。

功效:滋阴养血,补脾安神。

用法:可佐餐食用。

用法:佐餐食用。

这些食谱对于补虚健脾有很好的作用,而且还可以安神养心哦,对于经常出现的工作压力大导致的神经衰弱有很好的缓解作用,不仅可以缓解头痛啊,或者是失眠等情况,而且还可以促进食欲,对于食欲不振等人群也有很好的缓解功效。


平时工作压力比较大,这是常见的一种心理情绪,这时候一定要通过一定的方法来舒缓,毕竟工作压力越来越大,如果不注意及时的调整,不但会影响工作的效率,对于身体的健康也会造成不良的影响,当工作压力比较大的时候,可以通过一些方法来调节,比如说讲一些笑话,做深呼吸,通过饮食等等,都有很好的缓解压力的效果。

压力大如何来缓解

1、做个深呼吸

在感觉到工作压力大的时候,不妨做个深呼吸吧,它能带给你的惊喜一定会超出你的想象。研究发现,在深呼吸的过程中,我们的胸腔会极大限度的打开,这个时候你所吸入的氧气是平时的好多倍,如果在配合伸懒腰的动作,它会让你全身的骨骼肌肉组织得到很好的放松,这个时候你的压力也就消失的无影无踪了。

因此在你感觉到压力大的难以呼吸的时候,就让自己做一个深呼吸,这个时候大量吸入的氧气能够让脑子更加的清醒,思维更加的有序。

2、吃点小零食

相信很多女性都爱吃小零食,研究发现,在工作压力大的时候吃一些自己喜欢吃的小零食,可以起到很好的缓解压力的作用。因此在平时不妨在自己的办公桌上放一些自己爱吃的糖果,比如所有女性都非常爱吃的巧克力,它可以帮助我们有效的提升好的情绪。

所以,给自己选一些漂亮极了的小糖果,小包装巧克力,即使这个时候工作压力再大,看到它们你的心情就会变得阳光。

3、听笑话

生活告诉我们,拥有一个幽默爱讲笑话的朋友无比的重要,至少在你感觉到无聊以及压力大的时候,他所讲的笑话可以还你一个微笑。尽管他说的笑话可能你已经听过,但再次听到依然还是会让你微笑。它们并不需要多复杂,最最简单的笑话一样能达到效果。

在工作压力大的时候,不妨来玩一些脑筋急转弯,比如“什么东西有四条腿却不会跑?”“桌子”!这样简单又幼稚的脑筋急转弯,可以让你想起你可爱的孩子,甚至你小的时候。所以,你要能够在工作时找到一个可以随时给你一个笑话的人,并和他成为朋友。

4、离开你的椅子

适当的离开一些你的椅子,同样具有很好的缓解压力的功效,这是最新的研究发现。适当的离开自己的工作岗位,不仅仅可以有效的缓解压力,同时还可以让你振作起来。你可以步行到茶水间,给自己冲一杯咖啡。

如果公司附近有自动贩卖机,你也可以走出去买一些爱喝的饮料给自己,呼吸一下新鲜空气,也是很不错的选择。

5、脱掉你的高跟鞋

很多女性在上班的时候为了有更好的职业形象,经常会选择穿高跟鞋来上班,还有一些女性是为了爱美,而高跟鞋正好具有这一功效。研究证明,穿高跟鞋会让女性的精西宁治癫痫哪个医院神得到很大的压力,从而压力也会前所未有的增加。在你感觉到压力大的时候,不妨暂时的脱掉你视如珍宝的高跟鞋,它会让你感觉到窒息。

现在很多人都面临工作压力大的现象,也经常看到新闻说一些人由于不堪工作压力过大而轻身,有些出现了精神上的疾病。其实压力大也并不单指上班族,现在很多学生也迫于升学的压力出现失眠、精神萎靡。一旦失眠就会给身体造成影响,失眠者一般都无精打采,注意力不集中。然后恶性循环。那我们压力大导致的失眠该怎么办呢?


1、睡前避免接受强的刺激,灯光暗一点,洗一个热水澡放松一下,避免进行兴奋性的活动(当然性活动除外)避免茶、咖啡和酒,尤其是在下午或晚上;睡前几小时不吸烟。

2、临睡前若感到饥饿,吃少量食物可以帮助睡眠;如果不能很快入睡,应该立即起床,到另一间房间去,做一些放松的活动,避免感到灰心。

3、定时起床和休息,即使在周末也请定时,这样有益于生物钟的建立。

4、不用担心每天只晚上睡几个小时会影响白天的警觉性和活动能力。只要白天的警觉性和活动能力良好,说明已经睡够了时间。


过去发病者多为中年人的胃病,而今发病年龄大有提前的趋势。现在25~35岁的年轻人胃病的患病率逐年递增,尤其是从事销售、金融、媒体等工作的年轻白领。

功能性消化不良多注重心理调节

功能性消化不良是指由胃和十二指肠功能紊乱引起的症状,经检查排除引起这些症状的器质性疾病的一组临床综合征。其主要症状包括上腹部痛、上腹部烧灼感、餐后饱胀和早饱之一种或多种,可同时存在上腹胀、嗳气、食欲不振、恶心、呕吐等。据调查,功能性消化不良的病人占了门诊病人的30%~50%,而当中约有8成都是年轻人。

该病的诱因主要是胃动力失常、胃感知过敏。此外,还与精神因素有关,很多长期处于焦虑状态的年轻人都容易患病。研究表明,约1/4的患者伴有焦虑或抑郁症状,其中女性患病率略高于男性。患有功能性消化不良的病人其胃部是没有病变的,胃镜以及其他相关胃部检查多显示正常。功能性消化不良虽然不是什么恶性疾病,但却能给正常的生活和工作带来困扰。

治疗主要包括如下方面:

心理治疗由于功能性消化不良多伴有焦虑或抑郁症状,因此用药物治疗有时会难以控制病情,有的病人甚至需要看心理医生进行心理调节才能最终根治。

饮食及生活调理高强度工作压力下的年轻人应该合理安排自己的饮食和作息。饮食中要注意多吃含有纤维的食物,如蔬菜和水果等。另外,觉得压力过大时要适当放松自己,运动或者外出旅游都是不错的减压方法。

药物治疗精神抑郁者可选用多虑平、阿咪替林,焦虑、失眠者可选用安定、阿普唑仑等;运动障碍型:促动力药物,如多潘立酮、西沙必利、莫沙比利、伊托必利等;反流样型:促动力药物、抑酸剂、黏膜保护剂;溃疡型:可选用制酸剂、抑酸剂和黏膜保护剂。

消化性溃疡选用抑制胃酸分泌药

典型消化性溃疡的主要症状表现为慢性、节律性、周期性上腹痛,同时还伴有一些恶心、嗳气、反酸等消化不良症状,其中餐后痛是胃溃疡最典型的症状。疼痛多在餐后半小时到两小时出现,持续1~2个小时。而典型的十二指肠球部溃疡多表现为饥饿痛以及夜间痛醒。青年人消化性溃疡的发病原因很多,主要有饮食不规律、工作压力大和长期精神紧张、烟酒刺激、幽门螺杆菌感染等。

药物治疗主要是抑制胃酸分泌,保护胃黏膜。常用的抑制胃酸分泌的药物有H2受体阻断剂类,如西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等;质子泵抑制剂,如奥美拉唑、潘托拉唑、兰索拉唑、雷贝拉唑、埃索美拉唑等;胃黏膜保护剂,如硫糖铝、铝碳酸镁、替普瑞酮等。另外对于幽门螺杆菌感染的患者,应根除幽门螺杆菌,治疗方案常用一种质子泵抑制剂+两种抗生素的治疗方案,如奥美拉唑+克拉霉素+阿莫西林的三联方案。

胃溃疡愈合需要正规服药6~8周,十二指肠球部溃疡愈合需要正规服药4~6周。大部分患者在腹痛症状很快改善后即不再服药,但溃疡仍然存在,导致病情反复。因此,提醒广大患者一定要正规服药足够疗程。

胃食管反流病切勿误诊为咽炎

胃食管反流病是一种上消化道运动障碍性疾病,是胃和十二指肠内容物反流进入食管引起临床症状及食管炎症的一种疾病。目前,大多数反流性食管炎患者都是中青年人,因为这种疾病和不良的生活方式有直接关系,比如长期精神紧张和多坐少动、吸烟、酗酒等。这些不良习惯很容易造成消化系统神经调节功能障碍,使食管和胃连接处的括约肌松弛,导致进食后无法正常关闭,造成反流。患者往往出现反酸、烧心、呕吐等一系列症状。除此之外,部分患者因出现咽部异物感、咳嗽、哮喘等而常被误诊为咽炎、慢性咳嗽。工作节奏加快、不规律的饮食、过大的精神压力,都可能成为诱发该病的因素。因此,青年人已成为胃食管反流病侵袭的重点对象。

胃食管反流病可以通过改变生活方式、药物以及外科手术等治疗。抬高床头、睡前3小时不再进食、避免高脂肪食物、戒烟酒及减肥等生活方式的改变可使一部分胃食管反流病患者从中获益,但这些改变对于多数患者来说并不足以控制症状。因此,抑制胃酸治疗是目前治疗胃食管反流病的基本方法。抑制胃酸的药物包括H2受体拮抗剂和质子泵抑制剂等。

尽早做胃镜排除胃癌

近年来胃癌中年轻人所占的比例越来越大,35岁以下年轻人胃癌已占到胃癌总数的6%~11%。年轻人胃癌有如下特点:恶性程度高,死亡率高,症状不典型,易误诊漏诊。年轻人的胃癌常被诊断为胃炎、溃疡病、消化不良等疾病。有数据表明,年轻人中胃癌的漏诊、误诊率高达27%。

年轻人对胃癌重视不够,拒绝胃镜检查,会错过早期诊断的最佳时机。目前胃镜检查是发现早期胃癌的最佳检查手段,对于部分早期局限于黏膜层的胃癌,早期发现后,可在内镜下行切除术,能收到治愈的效果。因此,武汉什么医院治癫痫病比较好对于年轻人上腹部不适症状治疗效果不佳的患者,应尽早进行胃镜检查。

暴力减压

“随身带个小皮球 郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站Askmen.com建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的, 遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

据说在法国有一家“减压餐馆”,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔,专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查,84%的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛,而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛,越来越受到欢迎。

食物减压

一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫,可谓举手之劳。

当然了,如果饭局应酬太多,没办法总能很好地规划自己的饮食,或者吃得太多,肚里再也装不下了,那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的,随时补充。不过专家们指出,靠食物或者维生素减压,必须要持之以恒,每天形成习惯,1个月之后就能慢慢见到成效。

写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组,一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后,在接下来的1个月内,研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

这些测试都说明了一个道理:写作是一种效果显著的减压办法,只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国,不仅医院大夫鼓励病人记病床日记,就连一些书店也开始卖空白病历日志,甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

工作减压

许多身居高位的经理人们,往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的,企业的方方面面不可能都能兼顾,于是Askmen.com的专家指出,信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然,在此之前,企业领导人们必须做好充分的准备:花一些时间悉心调教属下,让他们也能领悟你的经营之道??其实在这个过程中,你也挖掘出未来的领导者。

那些普通白领,或者说一个人做老板、没人分担工作的人,在那么多deadline堆在面前要完成的时候又该如何应对呢?一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法:工作安排一定要得当,可以列一个电子报表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。

睡眠减压

有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士:

如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。

睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。

如果上床后脑子里还在想事情,那就在床头放一个录音机、记事本什么的,这样一来,想到什么就能马上记录下来,不用担心第二天醒来会忘记。

不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼,或者至少去医院探望他们。

现在社会发展节奏是比较的快的,人们的工作压力是非常的大的,我们经常是听说过一些人因为工作压力大,失去了生命,在工作上,我们也是要很好的以健康为主,下面我们大家就是一起来看看几种可以很的减压的食物,帮助我们减压。

可以帮助缓解工作压力的食物

1、开心果、胡桃

我们在压力过大的时候,食用一些开心果或胡桃能防止心跳过快。在面对压力的时候,因为应急反应,心血管是会立即的做出反应的,压力增大,肾上腺素是使血压升高,因此需减轻心脏的压力。研究表明每天吃一把开心果能够降低血压,减轻心脏负担。另外,胡桃也有降压的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

2、脱脂牛奶

研究证明,我们食用热牛奶是可以很好的治疗失眠和焦虑的,钙是能够减少肌肉的痉挛的,舒缓压力。喝一杯牛奶,最好是脱脂牛奶还能减轻经前综合症,例如情绪多变、焦虑、易怒。有调查表明,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

3、桔子

桔子中是含有丰富的维生素C,在一项研究中发现摄入3000毫克维生素C的人比为摄入的人感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。

也是就是为大家介绍的三种可以很好的减压的食物,在面对巨大的工作压力的时候,我们也是要很好的注意自己的身体健康的,适当的放松身心是非常的重要的,可以适当的进行一些运动,注意自己的饮食,让我们有个健康的工作和生活。