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居家地板4个健身运动_养生健身运动

2022-05-15 萝卜养生网

居家地板4个健身运动

【 - 养生健身运动】

以下介绍4种运动,让你在家轻松完成,亦可增进自己的体态美,让你成为美丽、窈窕的健康美眉。

拥有紧实的大腿

侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。 预防腰痛及臀部训练 仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。

体侧腰部运动

身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。 腹部运动 平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

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以下介绍4种运动,让你在家轻松完成,亦可增进自己的体态美,让你成为美丽、窈窕的健康美眉。

拥有紧实的大腿

侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。

预防腰痛及臀部训练

仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。

体侧腰部运动

身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。

腹部运动

平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

每天工作很忙,没有时间运动,一到下班就想休息?一直认为健身就要去健身房?其实健身不一定要去健身房,在家也有健身的时间,下面小编和大家推荐五款居家运动,让你在家也一样健身。

健身对身体的好处不用小编多说,那么怎样在家健身呢?那就要看看小编下面说的五种居家健身运动了,其实很简单,也就是平常家务的一点动作,来看看吧!

一、叠衣服

1分钟消耗3600卡路里

亲亲健康小贴士:

保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

每晚练习时间:4秒*15次

1.坐姿,把衣服放在大腿上叠好。

2.扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动。

3.右边做同样的动作,左右交替进行。

功效:这个动作可以帮助手臂拉伸肌肉,而且非常有效,以及帮助改善腰部的曲线和一些便秘的状况。

二、仰卧起坐

1分钟消耗7800卡路里。

每晚练习时间:6秒*10次。

1.平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方。

2.利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒。

3.双手握住一个固定物体,然后向左侧移动,头部反方向移动。

功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉。

三、V字运动

1分钟消耗9600卡路里。

每晚练习时间:10秒*3次

1.坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠。

2.双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点。

3.腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动。

功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉。

四、椅子运动

1分钟消耗7800卡路里。

每晚练习时间:10秒*3次。

1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方。

2.上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒。

3.上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作。

功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉。

五、提腿运动

随着社会的发展,瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

1分钟消耗7800卡路里。

每晚练习时间:10秒*3次

1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低。

2.头部尽量的向上仰,然后背部也后仰,保持10秒左右即可。

3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒。

功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹。

结语:家里也有很多的方式可以健身,知识大家没有发现而已,其实运动也存在于往常的生活之中,以上为大家介绍了五种居家运动,还希望能帮助到一些爱懒在家里的朋友们,让你们身体更健康。

延伸阅读:

各位小伙伴们,你知道吗?其实家里就是专业的健身房!在你平时的日常生活中,有一些不起眼的运动,它们癫痫可以自己缓解吗就是健身的绝世高手,下面小编就为大家揭露这些绝世高手的真面目,一起来看看吧!

其实在家也有很多锻炼身体的方式,而不是一味的以为只有去健身房才能健身,下面小编就为大家讲解几种居家健身的高招,一起来瞧瞧吧!

骑自行车

获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

你所需要的:一辆自行车及一顶头盔。

要领:在公路上骑车要特别留意以下几点:佩戴反光的标志,转弯时要发出信号,遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山,务必带上地图和指南针。

运动量:只留意骑自行车经过多远的路程是不够的,骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。

小建议:骑车时上身放松,这样可以保存能量,避免引起肩膀和脖子酸痛。

跳绳

获得锻炼的肌肉:四头肌、腿筋及腿肚。

你所需要的:有弹性和用于跳绳的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。

要领:膝盖要弯曲,然后把双手的手部弯曲在身体两边,跳的高度适中,这样可以让体力更加节省,不会让自己过分的疲劳。

运动量:连续跳4分钟,然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间,直至达到20分钟以上。

跑步

获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

你所需要的:一双柔有弹性的跑鞋。

要领:跑步就是为了能地发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体,让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑,最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见,带上个朋友)。

运动量:如果你是刚刚开始这项运动,可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间,最后达到20分钟以上,如果你已经习惯跑步,每次可以跳25到35分钟。如果你完全是个行家,可延长至40至60分钟。同样,增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。

小建议:不要捏紧拳头(放松!),注意脚跟先着地。

三头肌运动

获得锻炼的肌肉:肩部和三头肌。

你所需要的:一张椅子和一个朋友。

要领:膝盖弯曲成适当角度,背向椅子,双手向后,距离比肩窄,扶住椅子边,身体下蹲,直至肘部成90度角,再缓缓抬起身体。

运动量:刚接触的朋友做3组左右,每组15次,如果有一段时间了,在脚踝处交叉,做的次数一样,当你非常熟悉的时候,请抬起双腿,与地面平行做3组,每组25次左右。

小建议:如果姿势正确,你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。

由于都市的生活节奏比较快,所以很多时候人们都是处于一种嫉妒高雅的状态下,得不到放松和释放,所以是非常不好的,因为平时繁忙,没有时间去健身房健身,体质越来越差,身材越来越胖,其实在家里也可以进行健身的,并且效果更好。

现在大部分的人都喜欢到健身中心去健身,现在有一种运动足不出户就能做也能起到健身的效果,你们知道是什么运动吗?今天小编就带大家了解一下这个运动吧!

1.手扶椅背后跨步

站姿,手扶椅背。右脚向后跨,重心放在左侧,膝盖慢慢弯曲下压,保持1015秒,重复10次后换边。健身入门 健身房健身计划的具体内容

2.背部伸展

坐在椅子上,双手抓住桌子边缘,下巴内收,用力将坐着的椅子往后方推,直到双手完全伸直为止,持续1015秒,重复10次。

3.腰部伸展

坐在椅子上,双脚与肩同宽,上半身前倾,向双腿中间弯下,胸部贴到大腿后,上半身完全放松,持续1015秒,重复10次。

4.转体运动

坐在椅子上,背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转,直到腰部微微紧绷为止,持续1015秒,重复10次,换边进行。

5.站姿弯腰

站姿,双脚与肩同宽,双手自然下垂,慢慢前倾,直到背部微微紧绷,上半身完全放松,持续1015秒,重复10次。

办公室最值得一做的健身操

抬脚瘦小腿小运动

抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

脚踝小运动,有效消除水肿

抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地,脚趾离地,右脚踩在左脚脚背上,双脚沿顺时针画圈5圈,双腿交替重复运动3次。

双腿撞击瘦大腿内侧

坐在椅子上,双手扶着大腿,双脚脚踝紧贴,感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合,两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。

现在都知道是什么运动了吧,有氧健身操很适合那些白领们,因为他们的工作压力太大都没时间健身,身体的健康状况正在慢慢的变差,而有氧健身操是在家就可健身的运动!

结语:上面就是给大家介绍的一些关于居家健身的一些方法,希望能够对大家有所帮助,这些也都是非常的简单,不仅非常的经济,还且效果也是非常的好,平时的时候可以多练习练习。

延伸阅读:

打篮球是很多男生钟爱的一种运动,有些女生也非常喜欢打篮球,特别是喜欢看篮球比赛。很多人对打篮球都有一些了解,但是关于篮球的规则有多少人是完全了解的呢?今天就为大家介绍篮球的规则,告诉大家什么才是真正的篮球规则。石家庄哪所医院治疗癫痫p>

目录

1、篮球规则是什么 2、关于尺寸和器材的规定

3、关于器材的规定 4、关于球的规定

5、关于工作人员的职责的规定 6、比赛时间的规定

7、关于篮球比赛的规定 8、关于技术犯规的规定

篮球规则是什么

篮球规则指篮球比赛的各种规则,篮球运动在全世界范围内得到了广泛的普及和深入的发展。为使该项运动永远具有吸引力和生命力,并在持续的发展中得到统一和规范,国际篮球联合会近年来不断地对《篮球规则》进行了修改,目前国际篮球联合会中央局会议已通过了2014年《篮球规则》,并决定于2014年10月1日起在世界范围内正式执行。

每场篮球比赛由两个队参加,每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮得分,并阻止对方获得球或得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运,但要受下列规则的限制。

整个篮球规则中提到的都是男性教练员、队员、裁判员等等。显然,它也同样适用于女性,这样写法仅仅是为了方便起见。

关于尺寸和器材的规定

球场尺寸

球场是一个长方形的坚实平面,无障碍物。

对于国际篮联主要的正式比赛(见正式比赛程序第五节),球场尺寸为:长28米,宽15米,球场的丈量是从界线的内沿量起。

对于所有其它比赛,国际篮联的适当部门,如地区委员会对地区或洲的比赛,或国家联合会对所有国内的比赛,有权批准符合下列尺寸范围内的现有球场:长度减少4米,宽度减少2米,只要其变动互相成比例。

天花板或最低障碍物的高度至少7米。

球场照明要均匀,光度要充足。灯光设备的安置不得妨碍队员的视觉。

所有新建球场的尺寸,要与国际篮联的主要正式比赛所规定的要求一致:长28米,宽15米。

线条及其尺寸

(一)界线

1、球场要用线条按第二条规定画出,并且界线距观众、广告牌或任何其它障碍物至少2米。

2、球场长边的界线叫边线,短边的界线叫端线。

从边线的中点画一平行于端线的线叫中线;中线要向两侧边线外各延长0.15米(15厘米)。

经过一周的忙碌,很多人一到周末就宅在家里,呼呼大睡,这样缺少锻炼的话,身体会越来越差了,如果不想出门健身,在家里也可以轻松健身,足不出户也可以健身,运动真的是无处不在的。只要我们时刻关注自己的健康,那么健康就不会拒绝你。下面就介绍几种健身运动,一起来看看。

1、 扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的气力缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能排除腿部余外的脂肪,使腿的外形也更好看。15个一组,做三组。

2、俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部,增加气力不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部气力将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的气力上体向上。以增强腰部气力,15个一组,做三组。

3、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

4、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上。

以此减少腹部余外肥肉,使腹部肌肉坚固、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

5 、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的气力收缩二头肌,以增加手部气力。15个一组,做三组。

呆床上久可以做的健身运动

1、剪式交叉法:身体仰卧,躺平,双臂放于身体两侧,手心朝下,两腿同时直腿起45度,在此姿势下两腿进行上下或者是左右交叉。这个动作主要是锻炼我们的大腿前侧肌群和下腹肌。每次练习6组,上下、左右交叉各3组。每组30次交叉动作。

2、蹬腿法:身体的准备姿势同上,之后双腿进行模拟蹬自行车的动作,保持平均的呼吸,不要憋气,向前蹬腿时脚后跟不要着地,离地10-20公分的位置。此动作主要锻炼腿部的柔韧性和下腹肌。每次练习4组,每组坚持30秒钟。能坚持1分钟为优秀。

3、两头起落法:先是仰卧,双臂伸直放于头上,两腿伸直,双腿打开10公分,然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后下落,四肢不要挨地再次相触。这个动作主要锻炼整个腹肌。每组20次,每次3组。然后俯卧,准备姿势与仰卧相同,之后四肢尽量向上抬起,会感觉到腰部收紧,然后下落,四肢不要挨地再次抬起,反复进行,这个动作主要锻炼腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每组20个。每次3组。

这几个动作结束之后,全身的肌肉或多或少都得到了相应的刺激,最后进行一下全身的抻拉放松。之后就可以起床了。再做其它事情的时候,通过这几组动作做调动起来的脂肪代谢仍在连续。这样即使不出家门,也不河南哪儿的癫痫病医院好会长更多的脂肪。其实锻炼就是这么简单。

男人增肌除了几块重要的大肌群之外,前臂的肌肉也是显示男人强壮的标志之一,因此不要忽略了对它的练习。推荐的四个动作能从各个角度全方位的刺激肌肉,能让前臂的肌肉更饱满,是很好地健身运动,今天给大家介绍几个针对前臂肌肉的方法,希望能帮大家真正打造健硕有力的臂膀,增加男人的魅力和安全感。


正握腕弯举

双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。


反握腕弯举

坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。


手内旋弯举

坐姿,一手持哑铃一端(或哑铃),另一手支撑,持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行,以提高前臂肌的力度和灵敏性。


负重卷绳

站立,手握卷轴,用力将悬挂的重物卷起,控制性还原。先正卷后反卷,反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外,捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

Tips:锻炼前臂肌时,不论采用什么方法和角度,前臂必须固定不动,并严格按动作要求做,使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。还有就是在选择器械重量的时候不可随意,要选择适合自己的重量,千万记住宁愿选择轻一点也不要太重的重量,以免造成损伤。

现代社会当中有很多居里夫人,这种生活方式非常不健康,在寒冷的冬天适当走走,做些运动,可以放松心情还能瘦身,下面就为大家推荐冬季的六款户外运动,让大家在寒冷的冬天也能有一个健康的身体。

想知道冬天做什么运动最好么?宅男宅女们,别宅在家了,快来做下面为你介绍的六种运动,让你开开心心过动,快快乐乐的拥有好身体!

慢跑赛跑

慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。

凡事都是逐渐完善的。一般认为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%.我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

装备:一双鞋子是必备的,对于女性朋友们还要穿比较好的运动胸罩。在冬季运动的时候要注意路面,因为路面比较干燥光滑,很容易跌倒,所以鞋子要防滑。

正方:赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现,需氧性的锻炼,比如跑步,对那些心脏血管有问题的人来说,可能和药物治疗一样有效。

反方:赛跑使肌肉产生负荷,且关节容易引起受伤,如胫骨破裂和腱炎。

步行

步行太呆板了吗-实际上,它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。

当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南,一个星期5天,保持一种轻快的速度,每天步行30分钟,能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机,糖尿病和高血压。再扯远点,如果你正在尝试减轻体量,你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加,必须持续每天行60-90分钟。

早晨的时候,如果工作的地方离家较近,可以考虑不行。吃中饭的时候可以找点事情跑跑腿,晚餐的时候可以适当的散步,这样对身体都是有好处的。

早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候,拿一袋食品边吃边步行,或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。

装备:好的运动鞋是你全部的需要。

正方:步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康),而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动,不管其健身水平如何。

反方:不可能能减轻体量,而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。

骑自行车

骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。

赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。

更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。

当你开始学骑车时,最好车子的是软座,但不要太宽。如果是女性,最好选用适合女性的车鞍,能使骑车者更舒服,不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。

如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班,教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学怎么样治疗痫癫比较好啊习基本的自行车修理的途径。

户外徒步健身需注意的安全事宜

1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓自虐的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

5、徒步的时候要多吃多喝:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

6、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

冬季是养肝补肾的黄金时节,很多人都会通过饮食进补来养肝补肾,其实进补不一定是要吃,运动也可以起到很好的进补效果,下面小编就为大家介绍运动养肝的方法,大家赶紧行动起来吧。

1、养生握固:将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2、提踵颠足:提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。

3、用脚后跟健走:迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。脚后跟先着地,实际上就是刺激了肾经穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

4、摩肾腧:并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次,可补肾纳气。

5、三元式站桩:两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;同时两膝微屈, 重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆,整个人显得十分圆融。这是一个 补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

6、热水泡脚:泡脚最适宜的时间是每晚7~9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水,不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以15~30分钟为宜。

7、深呼吸:做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整,可以再做。

8、撞背:《黄帝内经》中有记载,肾有久病者,可以寅时面向南身放松,身体后仰,用整个背部撞击墙壁,用力适度,借撞击的反作用力使身体回复直立,如此反复进行,每次撞击30下左右,每天可以做2~3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

总结:冬天的时候窝在家里虽然能让自己很舒适安逸,可是你要知道,舒适安逸的同时则是失去健康,还是给大家点建议,多运动,不要因为天气的原因,而不去锻炼,上面的内容大家可以参考,还希望能帮助到大家!

很多时候我们经常会觉得自己腰酸背痛,其实大多情况下,是因为没有注重一些运动问题造成,尤其是那些长期待在办公室久坐的朋友,这种情况会更加的明显,而且腰部也容易堆积肥肉,所以这个时候还是应该做做认识了解一些,腰部的健身方法,这样才可以缓解这种症状。

前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

按照以上所介绍的这些,腰部健身运动,对帮助你锻炼自己的腰部肌肉,缓解腰部酸痛等问题,可以达到很好的功效,而且这些动作其实随时随地都能够完成, 并不是说一定要去健身房或者依附哪一些健身器材,是非常简单的方法。