瑜伽的最基本动作,基本瑜伽动作,瑜伽入门动作

这个姿势能建立精神集中、心情宁静的状态，为要做的练习做准备。 北京军海癫痫病医院

2、轻轻合起双掌，手指并拢，手肘自然弯曲，置于胸前约呈四十五度，成合十礼。

3、合双掌时，双眼下垂目光注视合掌的指尖，能够凝聚心神，排除妄念。

4、尽量放松，让气息往下沉，以达到逐渐安定的作用。

这个体式很简单，但是能伸展腹部脏器，消除过多的脂肪，并改善消化，锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。

腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法，这种呼吸法主要是依靠腹部的收缩和扩张使得横膈肌膜升降，使得大量氧气进入肺部，同时排出肺部的废气。

呼吸方法：

1、跪坐在垫子上，右手放在腹部，吸气时用鼻子将空气深深吸入肺的底部。随着吸气加深，胸腹之间的横膈膜跟着下降，感觉小腹像气球向外鼓起。

2、呼气时，小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜便会自然升高，肺部的废气也会随着排出体外。

胸式呼吸有助于增强胸腔的活力与耐力，增强供氧量，使得体内血液得到氧化。

呼吸方法：

1、跪坐在垫子上，将右手放在胸部，用鼻子慢慢将空气吸入整个胸部区域，感觉肋骨向外扩张并向上提升。

2、吸气，收紧腹部，感觉小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。

3、呼气时，腹部逐渐鼓胀，慢慢将体内的废气呼出体外，肋骨向下回落并向内收。

肩式呼吸又叫锁骨式呼吸，是胸腔扩张时的最后一步，可以看做胸式呼吸的延续。

呼吸方法：

1、将一只手轻轻放在锁骨上（将注意力引向胸腔）。

2、跪坐在垫子上，先做几次胸式呼吸，然后微微向上耸肩和锁骨，用力吸气。

3、屏息一会儿，然后缓慢地呼气，先放松肩膀和锁骨，再放松胸部，同时将体内的废气排出体外。

1、每个人的柔软度、耐力及学习能力各有不同，练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习，动作的标准性很重要。

2、练习瑜伽时的呼吸控制很重要，如果不能使用正确的呼吸，会使效果大打折扣，阻碍学习的进步。

3、某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以在练习瑜伽前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。

4、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

5、练习瑜伽要尽可能穿着简单、舒适，建议专业的瑜伽服饰，并摘掉手表、腰带或其他饰物。