您现在的位置:

中医养生 >> 正文 >

产后恢复身材8个瑜伽动作助你恢复美丽身材

生完孩子后大部分妈妈的身材都会走样,胸部腹部都有下垂的现象,相信大家都应该有所了解。那么,产后恢复身材应该怎么做呢?下面养生在线网小编介绍8个瑜伽动作给大家,有兴趣的女性朋友可以学习一下。北京军海癫痫病医院

产后恢复身材动作1:拉弓射雁式

STEP1:身体保持立正姿势,深呼吸。

STEP2:呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。

STEP3:上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

STEP4:转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

功效:帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉滋生。

动作提示:右手尽量向右脚尖伸去,同时整个身体应保持在同一平面上,背部不要拱起。

产后恢复身材动作2:玲珑圆圈式

STEP1:膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。

STEP2:小腿和上身成直角,保持癫痫病还能治好吗上身挺直,深深呼气。

STEP3:呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。

STEP4:保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。

功效:有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可预防新妈妈颈椎疾病。

动作提示:胳膊尽量保持伸直,头部向后扬起,胸部展开到最大。

产后恢复身材动作3:白鸽晾翅式

STEP1:坐于地上,双腿放平,上身挺直。

STEP2:保持上身挺直,双腿向上拱起,至脚掌完全着地。

STEP3:上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动,左手小臂搭在膝盖上,手掌扣住右膝盖右侧,右手由身体右侧向后滑动。

STEP4:使右手五指点地,胸部完全张开。

功效:促进腿部肌肉恢复弹性,转动上身,使脊柱和颈椎的血液保持畅通,同时紧缩臀部肌肉。

动作提示:上身应处于绷紧状态,并向右侧转动到最大的角度。

产后恢复身材治疗癫痫好的方法是什么动作4:天鹅觅食式

STEP1:两腿平放,坐于地上,深呼吸。

STEP2:两膝盖向上缓缓抬起,双手放于大腿下侧,肘部靠拢,同时用力提起大腿向后拉。

STEP3:脚尖努力向下,脚面保持绷紧状态,腿部正面和脚面应成一直线。

STEP4:呼气,用力低头,前额尽量向膝盖靠拢。

功效:减少臀部赘肉的堆积,疏活动脉血管,缓解产后水肿。

动作提示:呼吸时应将意念集中于小腹,并保持呼吸的均匀和注意力专注。

产后恢复身材动作5:金蛇回首式

STEP1:身体俯卧,脚面向下脚掌向上,两腿伸直,吸气。

STEP2:呼气,两腿保持伸直状态,腰部以上向上稍稍抬起,两手掌平放于胸部前方,支撑上身。

STEP3:转动头部向自己脚掌望去。

功效:提升胸部,让腿部肌肉保持弹性,展现曲线美。

动作提示:为预防手脚麻木,做此动作时,应提高注意力。

河北哪家治疗儿童癫痫病好>产后恢复身材动作6:回眸望月式

STEP1:身体取跪姿,脚尖点地,上身挺直。

STEP2:左腿保持不变,右腿提起,右脚尖向右侧前伸,右脚掌紧贴地面。

STEP3:左手背向身后,右手向右脚尖够去,同时上身向右自然弯曲,头部转向身体左侧观望。

STEP4:固定姿势10秒钟,收回右脚,交换左脚。

功效:伸展运动时压迫腹部肌肉时按摩消化系统和呼吸系统,调节新妈妈食量,减少体内脂肪堆积。

动作提示:不要急于求成,腿部尽量不要弯曲,脚面与腿部成直线。

动作7:折叠扬首式

STEP1:坐于地上,两腿合拢伸直,两脚并在一起,脚尖向上。

STEP2:上身挺直,双臂下垂,吸气。

STEP3:呼气,上身与腿部开始折角,双手向前,够到脚尖后往回拉脚尖。上身身体跟着手的用力,向前弯曲。

STEP4:头抬起,双眼向前看,保持姿势15秒钟。

功效:疏通血管,培养平静的情1岁小孩癫痫怎么治愈绪,缓解产后抑郁。

动作提示:上身向下折叠时,应视自己的身体柔韧度而为,并经常练习,循序渐进。

产后恢复身材动作8:侧弓式

STEP1:坐于地上,两腿并拢放平,上身挺直。

STEP2:两臂向上伸起,两手分别扣住两臂肘部。

STEP3:使左臂上部紧贴头部左侧,上身开始向右侧弯曲,到最大程度。

STEP4:互换左右,交换练习。

功效:对内部器官起到按摩作用,同时改善睡眠。

动作提示:上身应尽量保持在同一平面。

孕妈们辛苦孕育都希望生个健康的宝宝,但有时候可能会遇到一些小插曲,像在意外怀孕不知情的情况下服用了药物,这对胎儿有影响吗?这个胎儿还能要吗?妈妈们总会有这样的担心,下面就一起了解下怀...

胎教的重要性相信孕妈们都知道,那么怀孕几个月开始胎教最好呢?关于胎教的知识你了解多少?其实孕妇胎教可以根据不同时期,对胎儿实行不同的胎教,这样对胎儿的发展才有帮助,究竟如何胎教?几个...

© http://jkcp.kkqfe.com  萝卜养生网    版权所有