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孕期的准妈妈怎么补不长膘?

  身材发福,产后完全变样的话,这是很多初次怀孕的准妈咪们难以接受的现实,因为她们可不想因为生孩子的缘故就把以前的好身材给剥夺了。而且她们也希望自己产后的身材能像李小璐、姚晨、孙俪等女星一样,在婚后依然拥有好身材。那如果我们怀孕也像那些女星们那样不长膘,身材依旧好的话,该怎么做才能达到目的呢?接下来我们就好好看看吧北京军海癫痫病医院

  专家表示,怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。而此时如果你还能将晚饭时间提前的话,不长膘的效果会突出。

  建议晚饭时间可以提前一小时,在吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30—45分钟,这样对于身体健康及不长肉,会更好。这样既可以消耗一定热量,适量运动还可以帮助自然分娩。

  ● 孕期吃肉方法注意

  相关人员表示,烹饪肉类时,如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养,因为 “红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油,这些调料也具有很高的热量。如果怀孕的女性常常这样吃的话,注定身材是要长膘的了。

  所以,为了避免这种情况长膘的话,建议怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。烤肉的话,应使用烤箱,并避免烤焦,这样就很安全健康了。

  孕期的准妈妈如何做到合理滋补又不长肉呢?

  1、柠檬粉丝

  原料:干粉丝60g,拧檬1个,朝天椒5g,香芹5g,香葱5g,红皮洋葱5g,蒜茸3g,姜末3g,盐3g,味精2g,白糖3g;

  制作方法:

  1、将干粉丝用温水充分浸泡,调味前在沸水锅中迅速汆烫一下至完全柔软,再反复投入冰水中凉透,捞出沥干水分;

  2、朝天椒、红皮洋葱切得细碎,香芹、香葱切小粒,蒜、姜切细末;

  3、将朝天椒碎、洋葱碎、香芹粒、香葱段、蒜茸、姜末、白砂糖和盐先充分搅拌,码放在沥干的粉丝上;

  4、上桌前挤入柠檬汁,将所有材料拌匀即可。

  2、冬瓜木耳汤

  原料:冬瓜500克,瘦肉150克,水发木耳20克,水发香菇15克,姜2片,葱段5克,油10克,盐5克。

  制作方法:

  1、瘦肉切片;冬瓜洗净,切成2~3厘米的厚块;冬菇、木耳洗净,撕碎。

  2、锅里放油至七分热时,同时,放入肉片翻炒,变色后加水烧开。

  3、再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段,改文火煲20分钟,最后加盐调味即可。

  健康提示:黑木耳营养价值高,富含纤维素和一种特殊的植物胶质,有促进胃肠蠕动,减少对食物中脂肪的吸收。该食谱美味健康。

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